經常熬夜應該怎麼辦
經常熬夜會造成視力下降、誘發胃部疾病，皮膚暗黃乾燥、心情煩躁、失眠等情况，不利人體健康。
那麼如果是工作需要，經常上夜班或輪班、加班的這群人，生物節律（也稱生物鐘）被擾亂，該如何防護才能降低熬夜對身體的影響呢？
通常，淩晨0點至3點，人體進入了深度睡眠。 中醫認為，此時正是養肝血的最佳時間，肝臟一邊排毒一邊自我修復，而正常排毒就是在熟睡中進行，倘若熬夜自然影響了肝臟對毒素的排泄，新鮮氣血也就無法生成，故人們常說“熬夜傷肝”。
此時，我們需要補充營養素和能量，既是保護自己身體，也是為了提高夜間工作效率。
B族維他命和蛋白質增强免疫力
富含B族維他命和蛋白質，常見有瘦肉、牛奶、魚、豆製品，綠色蔬菜等。 我們在選擇晚餐時，不妨優先考慮這些食物，熬夜時發揮滋陰潤燥作用，降低健康的磨損。 魚、蝦，牛奶、豆製品等屬於優質蛋白，含有人體必需的胺基酸，可提高工作效率。 有報告說，魚和蝦體內的蝦青素有助於調整“時差”，蝦青素可促進褪黑素的正常分泌，起到調節和改善睡眠的效果。
另外，深夜人靜在昏黃燈光下苦戰一夜，眼肌很容易疲勞，視力下降，晚餐時推薦選用一些富含維他命A的食物，如南瓜、胡蘿蔔、韭菜、動物肝臟等，可以保護視力。
全麥麵包和粥清淡有營養
熬夜時建議清淡、少糖，避免高熱量食品，以此减少腸胃負擔。 比如全麥麵包，含有豐富的膳食纖維，能機械刺激腸道蠕動促進排便，又能控制血糖的升高。 當然，有條件的話幾款粥也是不錯選擇，比如：
燕麥芝麻桃仁粥，芝麻有補血明目，益肝養發等功用，核桃有健胃、潤肺、安神作用。 是腎虛多夢、失眠腰痛等症狀患者的福音。
小米紅棗枸杞粥，枸杞養肝明目，加上紅棗補血健脾，適合眩暈耳鳴、需美容養顏者。
百合燕麥粥，百合養心潤肺，燕麥有調血脂、降血糖作用，對於調理腸胃有很好效果。
蘋果香蕉等水果助力又調理
蘋果，俗話說的好“每天吃蘋果，醫生遠離我”，可見蘋果的全能。 那為什麼熬夜時選擇蘋果呢？ 因為蘋果能新增大腦中神經遞質含量，提高記憶力。 蘋果中的蘋果酸又能分解體內的脂肪、維持體態，這樣的話，熬夜的人就不太會內分泌失調而致肥胖。 蘋果酸還能新增血色素，我們常說的氣色也就變好了。 另外，蘋果中的果膠又是水溶性膳食纖維，促進排泄。
香蕉屬於高鉀食物，大量的鉀離子能維持正常血壓和心跳，保護心臟，而鎂離子够起到舒緩作用，有效緩解熬夜所引起的疲勞症狀。 香蕉還具有潤腸通便效果，但不宜多食。
柳丁含量豐富維他命C，每100克柳丁含維他命C33毫克。 可減輕電腦輻射對人體的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤，提高機體免疫力。
植題官方資深保養專家 - Anna老師
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